你在伤害你的记忆吗？影响大脑健康的七个常见习惯
你是否曾经走进一个房间，完全忘记了你为什么在那里？或者在被介绍给别人几秒钟后就很难回忆起别人的名字？
虽然偶尔健忘是正常的，但一些日常习惯可能会悄无声息地破坏你的记忆。如果你的大脑感觉模糊，或者你经常忘记事情，你的日常生活可能是罪魁祸首。
以下是七种可能会损害你记忆力的习惯，以及你可以做些什么来保护你的认知功能：
1. 不睡觉
睡个好觉不仅能让你神清气爽，对保持记忆也很重要。当你没有得到足够的睡眠时，你的大脑就没有足够的时间来正确处理和存储你在白天接收到的信息。研究表明，睡眠不足会损害短期和长期记忆。
根据最近发表在美国神经病学学会官方期刊《神经病学》上的一项研究，在三四十岁时经历过睡眠中断的人更有可能在十年后出现记忆和认知障碍。为了保持你的记忆力，专家建议每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
2. 多任务处理
许多人认为同时处理多项任务是一种高效的工作方式，但研究表明并非如此。人类的大脑很难同时专注于一项以上的复杂任务，而频繁的任务切换会使大脑超负荷，使记忆信息变得更加困难。
专家建议，不要在电子邮件、社交媒体和工作任务之间来回跳来跳去，而是一次专注于一项任务。像番茄工作法这样的技巧——一种将工作分成集中的时间段的时间管理策略——可以帮助提高注意力和记忆力。
3. 糖的摄入量增加
高糖饮食不仅会影响身体健康，还会影响大脑功能。过量的糖摄入会导致炎症和氧化应激，这两种情况都会损害神经元和损害记忆。
减少加工糖的摄入，选择坚果、浆果和绿叶蔬菜等促进大脑发育的食物，有助于保护认知功能，降低记忆力下降的风险。
4. 缺乏锻炼
规律的体育活动对大脑健康至关重要。运动增加大脑的血流量，支持神经发生（新脑细胞的产生），并改善认知功能。
2011年发表在《美国国家科学院院刊》（Proceedings of the National Academy of Sciences）上的一项研究发现，有氧运动，比如散步，可以增加海马体的体积——海马体是大脑中对记忆至关重要的区域。研究表明，每周散步三次，每次30分钟，坚持一年，就能改善老年人的记忆力。
5. 忽视社会融合
社会参与在保持认知敏锐度方面起着关键作用。连续几天不与他人交流会对记忆功能产生负面影响。谈话和社交经历使大脑保持活跃，增强记忆能力。
一个简短的电话，和朋友喝杯咖啡，或者定期的社交活动都可以刺激精神投入，支持大脑健康。
6. 慢性压力和焦虑
压力使大脑充满皮质醇，皮质醇是一种激素，如果含量高，会使大脑中负责记忆的部分——海马体缩小。慢性压力会破坏大脑处理、组织和存储信息的能力，导致认知超载和健忘。
德国神经科学中心的临床心理学家努尔·阿玛维（Noor Amawi）解释说，压力通常会导致与焦虑相关的症状，如过度思考和反刍，从而进一步损害认知清晰度和工作记忆能力。
结合放松技巧，如正念，深呼吸，或在一天中短暂休息可以帮助对抗压力和保护记忆功能。
7. 过度依赖技术
从存储电话联系人到依靠GPS导航，技术使外包内存变得更加容易。然而，过度依赖数字设备会削弱自然记忆能力。
专家建议挑战大脑，记住重要的电话号码，偶尔不使用GPS导航，或者参加记忆训练游戏，以保持脑力的强大。
为什么改掉这些习惯很重要
随着时间的推移，这些有损记忆的习惯会导致“记忆混乱”，大脑的关键区域——如海马体、前额皮质和杏仁核——会变得不堪重负或受损。慢性压力、认知超载和衰老等因素会进一步削弱这些区域，使其更难检索关键信息。
通过对日常习惯做出小的、有意识的改变——比如优先考虑睡眠、减轻压力、参加体育活动和练习正念——人们可以在未来的岁月里加强他们的记忆和认知功能。
你是否曾经走进一个房间，完全忘记了你为什么在那里？或者在被介绍给别人几秒钟后就很难回忆起别人的名字？
虽然偶尔健忘是正常的，但一些日常习惯可能会悄无声息地破坏你的记忆。如果你的大脑感觉模糊，或者你经常忘记事情，你的日常生活可能是罪魁祸首。
以下是七种可能会损害你记忆力的习惯，以及你可以做些什么来保护你的认知功能：
1. 不睡觉
睡个好觉不仅能让你神清气爽，对保持记忆也很重要。当你没有得到足够的睡眠时，你的大脑就没有足够的时间来正确处理和存储你在白天接收到的信息。研究表明，睡眠不足会损害短期和长期记忆。
根据最近发表在美国神经病学学会官方期刊《神经病学》上的一项研究，在三四十岁时经历过睡眠中断的人更有可能在十年后出现记忆和认知障碍。为了保持你的记忆力，专家建议每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
2. 多任务处理
许多人认为同时处理多项任务是一种高效的工作方式，但研究表明并非如此。人类的大脑很难同时专注于一项以上的复杂任务，而频繁的任务切换会使大脑超负荷，使记忆信息变得更加困难。
专家建议，不要在网络、社交媒体和工作任务之间跳来跳去，而是一次专注于一项任务。像番茄工作法这样的技巧——一种将工作分成集中的时间段的时间管理策略——可以帮助提高注意力和记忆力。
3. 糖的摄入量增加
高糖饮食不仅会影响身体健康，还会影响大脑功能。过量的糖摄入会导致炎症和氧化应激，这两种情况都会损害神经元和损害记忆。
减少加工糖的摄入，选择坚果、浆果和绿叶蔬菜等促进大脑发育的食物，有助于保护认知功能，降低记忆力下降的风险。
4. 缺乏锻炼
规律的体育活动对大脑健康至关重要。运动增加大脑的血流量，支持神经发生（新脑细胞的产生），并改善认知功能。
2011年发表在《美国国家科学院院刊》（Proceedings of the National Academy of Sciences）上的一项研究发现，有氧运动，比如散步，可以增加海马体的体积——海马体是大脑中对记忆至关重要的区域。研究表明，每周散步三次，每次30分钟，坚持一年，就能改善老年人的记忆力。
5. 忽视社会融合
社会参与在保持认知敏锐度方面起着关键作用。连续几天不与他人交流会对记忆功能产生负面影响。谈话和社交经历使大脑保持活跃，增强记忆能力。
一个简短的电话，和朋友喝杯咖啡，或者定期的社交活动都可以刺激精神投入，支持大脑健康。
6. 慢性压力和焦虑
压力使大脑充满皮质醇，皮质醇是一种激素，如果含量高，会使大脑中负责记忆的部分——海马体缩小。慢性压力会破坏大脑处理、组织和存储信息的能力，导致认知超载和健忘。
德国神经科学中心的临床心理学家努尔·阿玛维（Noor Amawi）解释说，压力通常会导致与焦虑相关的症状，如过度思考和反刍，从而进一步损害认知清晰度和工作记忆能力。
结合放松技巧，如正念，深呼吸，或在一天中短暂休息可以帮助对抗压力和保护记忆功能。
7. 过度依赖技术
从存储电话联系人到依靠GPS导航，技术使外包内存变得更加容易。然而，过度依赖数字设备会削弱自然记忆能力。
专家建议挑战大脑，记住重要的电话号码，偶尔不使用GPS导航，或者参加记忆训练游戏，以保持脑力的强大。
为什么改掉这些习惯很重要
随着时间的推移，这些有损记忆的习惯会导致“记忆混乱”，大脑的关键区域——如海马体、前额皮质和杏仁核——会变得不堪重负或受损。慢性压力、认知超载和衰老等因素会进一步削弱这些区域，使其更难检索关键信息。
通过对日常习惯做出小的、有意识的改变——比如优先考虑睡眠、减轻压力、参加体育活动和练习正念——人们可以在未来的岁月里加强他们的记忆和认知功能。